trening 5 razy w tygodniu

Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA [...]

[...] przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny i kortyzolu(jak pisałem tłuszcz w okolicy pasa) czyli ograniczyć węgle do tych o niższym ig i tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych czyli stosunek B T W (wszystko robiłem wg dziennika Darkthorn i art. Ellisa) B:2,2 T:1,2 tj.30% wszystkich kcal i W:2,5. Nic nie ucinałem z ilości kcal bo chcę [...]

[...] tłuszcz , a jest co spalać :) Zaczne od tego że mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu : pon,śro,pią. Pomiędzy czyli wtorek,czwartek,sobota mam zamiar robić sobie trening HIIT - tu zaznaczam że mimo mojej wagi posiadam w miare przyzwoitą sprawność fizyczną. Ostatnio zaczełem przygotowania do hitta , kilka przebieżek 20-stominutowych po [...]

[...] Około rok roku temu zacząłem traktować to poważniej. (ważyłem 72-73 kg i nie miałem budowy atletycznej-ektomorfik). Z pomocą znajomego ustaliłem dietę. Zrobiłem najpierw trening obwodowy,później trening na masę, trzymając dietę.Regularnie ćwiczyłem, wdrożyłem się, zacząłem pracę zatem miałem pieniądze i zainwestowałem w odżywki w takie jak [...]

[...] z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie chodzić. Codziennie dowiaduję się nowych [...]

Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]

[...] przeszla spokojnie i szybko, bez czynnikow ujemnych, na basenie i halowce nie mialem zadnych spadkow kondycji i wytrzymalosci, na silowni tez bez zmian sila nie poleciala trening szedl tak jak mial isc. Na podsumowanie dodam ze jestem zadowolony z mojego wyboru i jak to przy osiaganiu zamierzonego celu samopoczucie dopisuje, nie mam zamiaru [...]

Witam, mam konkretne pytanie dotyczace treningu, mam nadzieje ze doswiadczeni uzytkownicy forum udziela mi rzeczowych wskazowek. dotychczasowy trening: cwicze na silowni od poltora roku z dluga przerwa wakacyjna, do tej pory 2 razy w tygodniu, od niedawna 3 razy. Mam 185 cm wzrostu, waze 89 kilo. kiedy zaczalem cwiczyc bylem troche otyly, miesnie [...]

[...] dzialania, i przez tydzien probowalam nowa diete z deficytem kalorycznym ok 500, gdyz swoje zapotrzebowanie wyliczylam na ok 2700 kcal. ten tydzien kombinowalam jak rozlozyc treningi i diete zeby bylo najlepiej i najwygodniej.w koncu znalazlam zloty srodek i od dwoch tygodni restrykcyjnie przestrzegam nizej opisanego planu. teraz o sobie i [...]

[...] się z 56 kg doszłam do 66 kg które mam teraz... po wyjściu ze szpitala miałam 75 kg czyli 9 kg udało mi się zrzucić, od sierpnia wróciłam do ćwiczeń, siłownia - rozpisane treningi przez trenera + step, aerobox - łącznie 3-4 w tygodniu niestety...miałam problemy zdrowotne z córeczką i z sobą, więc zaniehałam ćwiczenia od lutego znów wzięłam się [...]

[...] ktoś też się czegoś nauczy na moich błędach. Moją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz niestety bardzo niesystematycznie, bez oparcia o dobrą dietę, dzienniki treningowe i dobry plan. Tak więc z braku wiedzy nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów. Mój ówczesny plan wyglądał mniej więcej następująco (trening split): Dzień 1: [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

[...] zamiar ruszyć z porządną dietą, ułożyłem sobie wstępnie jaka być powinna, ale prosiłbym was o ocenę. Dieta jest troszkę inna na każdy dzień ze względu na szkołę i różne pory treningów oraz zajęcia pozalekcyjne. Mianowicie: PONIEDZIAŁEK: 7:00 Musli+mleko 8:50 200g chleba ciemnego + szynka 9:40-10:30 trening 10:40 Mleko+banan 14:30 100g [...]

[...] się za redukcje, ponieważ zależało mi na zgubieniu brzucha. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni ( 12-15powtórzeń w serii, duża intensywność treningu, 2 partie mięsniowe na kazdym treningu ) i 3 razy w tygodniu przebiegałem 10kg w lesie. Jeśli chodzi o diętę to węglowodany spożywałem tylko przed treningiem i po [...]

[...] Jakiś ser biały z łyżeczką dżemu, albo szczypiorkiem - 250g Kolacja: lufa białka konkretnie 30g no to teraz Trening Trenuje 7 dni w tygodniu. 4 razy w tygodniu trening siłowy podzielony na dwie części, 3 razy w tygodniu rozciąganie dynamiczne. Zaraz po w/wymienionych 60minut jazdy na rowerku stacjonarnym (poziom 5/8) tak, ze po [...]

Witam! Zacznę od najbardziej pilnej potrzeby, czyli wysłuchania uwag innych osób na temat mojego treningu, nazwijmy już go "na masę", choć nie lubię osobiście tego stwierdzenia :{ Oto i on : PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK : - ławka "płasko" 5x9 - ławka "skos w dół" 5x9 - ławka "skos w górę" 5x9 - biceps+triceps 5x13 (modlitewnik [...]

[...] a zmniejszyc wegle co jest nieco trudne a zalezy mi na spaleniu tluszczy i jak najmniejszej stracie miesni (bo straty miesni przy redukcji sie chyba nie wykluczy). Oprocz treningu redukcyjnego, 3 dni w tygodniu bieganie (wczoraj po rocznej przerwie zrobilem 4km wiec nie jest najgorzej ze mna:) ) i 3 dni interwalow. Zalezy mi na sportowej [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: ~5-6g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: ~`1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4 meta 40mg ed Trening: 4 razy w tygodniu trening specjalistyczny..., 2-3 razy w tygodniu bieganie 10-18km, stretching 3-5 razy w tygodniu, kulturystyka 2 razy w tygodniu. przez 6 dni w tygodniu wykonuje 2 treningi [...]

[...] redukcji. Przez ostatni miesiąc trenowałem planem FBW, 5 podstawowych ćwiczeń 3/2 serie po 10 powtórzeń. Myślę więc, że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej odpowiedni. Czytałem, że na redukcję nadaje się trening siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę [...]

Witam, nazywam się Monika, mam 23 lata i jestem od tego roku zawodniczką bikini fitness :-);-D Już wcześniej chciałam założyć dziennik treningowy, ale problemy osobiste odwiodły mnie od tego pomysłu. Straciłam trochę wiary w siebie i mimo tego, że nie przerwałam treningów, rozmyślałam nad skończeniem swojej przygody z przygotowaniami na zawody. [...]